Лфк для голеностопного сустава

Голеностопный сустав является одним из самых уязвимых мест в опорно-двигательной системе человека, поскольку он представляет собой небольшую конструкцию, но при этом держит на себе практически всю массу тела. Именно поэтому артроз этого сустава считается таким распространенным заболеванием. При лечении истончения хрящевой ткани в голеностопном суставе важно применять комплексные меры в разных направлениях. Кроме приема медикаментов и использования терапевтических средств, важна диета и выполнение лечебной гимнастики.

Правильное питание в период лечения позволит не только уменьшить массу тела и разгрузить голеностопные суставы, но и напитает организм полезными минералами и витаминами для скорейшего восстановления функционирования хрящевой ткани. Лечебная физкультура дает возможность разработать сустав и вернуть его комфортную подвижность. Именно поэтому важно применять одновременно несколько методов устранения проблемы.

Диета при лечении артроза

Сбалансированное правильное питание является важной предпосылкой эффективного лечения артроза голеностопного сустава, поскольку диета помогает наполнить организм полезными микроэлементами и витаминами, а также исключить пищу, которая влияет на разрушение хрящевой ткани. Поэтому в процессе лечения врач должен подробно изложить все правила и требования питания, чтобы ускорить выздоровление.

Среди таких рекомендаций можно назвать:

  • приемы пищи должны быть частыми, но небольшими, чтобы желудку было проще справляться с порциями – это поможет активизировать обмен веществ в организме;
  • за полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой воды, а за несколько часов до сна прекратить любые приемы пищи – это разгрузит и облегчит работу желудка;
  • уменьшить потребление соли, которая разрушает костные ткани и препятствует образованию околосуставной жидкости;
  • исключить жирное и жареное, чтобы сбросить лишний вес и облегчить нагрузку на суставы ног;
  • после еды нужно прогуляться или хотя бы не ложиться для отдыха;
  • не стоит кушать, если нет чувства голода, а во время приема пищи лучше остановиться сразу, почувствовав насыщение.

Грамотно составленная диета сыграет важную роль в процессе лечения артроза голеностопного сустава, а выполнение простых правил облегченного питания поможет сбалансировать ежедневный рацион.

Продукты, употребление которых необходимо в период лечения

Во время лечения артроза пациент должен ограничить употребление продуктов, которые не приносят пользы и не оказывают положительного влияния на процесс выздоровления. Напротив, насытить ежедневный рацион при артрозе нужно пищей, в которой содержится максимальное количество нужных микроэлементов и витаминов. Диета при артрозе включает в себя такие продукты:

  • морская рыба;
  • отварное или приготовленное на пару нежирное мясо, лучше всего птицы или кролика, являющееся источником белка;
  • каши и злаки, насыщающие организм легкими углеводами;
  • фрукты, овощи и ягоды, содержащие большое количество клетчатки;
  • молочные продукты, богатые кальцием;
  • холодец, приготовленный из мяса птицы, содержит в себе необходимое количество коллагена;
  • орехи и бобовые для пополнения запасов витаминов группы В в организме.

Многие суставные элементы состоят из коллагена, который обеспечивает эластичность связок, сухожилий и хрящей. Для производства коллагеновых волокон требуется витамин С, в котором люди с артрозом голеностопного сустава нуждаются особенно остро. Поэтому диета обязательно должна включать продукты, богатые аскорбиновой кислотой:

  • плоды шиповника и их отвары;
  • облепиху;
  • черную смородину;
  • болгарский перец;
  • киви;
  • апельсины;
  • клубнику.

Составив меню на основании полезных продуктов, и включив их в ежедневный рацион, человек может значительно облегчить процесс выздоровления в организме. Такая диета и витаминная поддержка телу крайне необходима при артрозе в период борьбы с заболеванием суставов.

Продукты, употребление которых не рекомендуется

Нужные и полезные продукты, которыми необходимо питаться при артрозе голеностопного сустава, помогут организму окрепнуть и восстановиться для борьбы с заболеванием. Но помимо этого необходимо исключить пищу, которая замедляет процесс выздоровления, отягощает работу желудка и провоцирует увеличение лишней массы тела. К таким продуктам относятся:

  • жареное, копченое, печеное мясо жирных сортов;
  • алкогольные или газированные напитки;
  • мучное и сладкое;
  • соления и продукты с большим содержанием искусственных приправ, а также усилителей вкуса;
  • крепкий чай и кофе.

Основы здорового питания помогают укрепить организм, а диета и исключение вредных продуктов дает возможность нормализовать массу тела.

Лечебная физкультура в период лечения артроза

Чтобы ускорить процесс выздоровления от артроза голеностопного сустава, необходимо включить лечебные упражнения. ЛФК имеет несколько принципиальных преимуществ, которые являются важными для лечения артроза. Среди них можно назвать:

  • разработка сустава с истонченной хрящевой тканью и повышение его подвижности;
  • укрепление этой части ноги;
  • снятие нагрузки с сустава;
  • уменьшение болезненных ощущений.

Делая ЛФК, нужно строго придерживаться всех рекомендаций и назначений специалиста, ведь важно уметь распознать, какую боль можно терпеть, а какие упражнения выполнять нельзя. Желательно чтобы первые несколько раз лечебная гимнастика проходила в условиях медицинского учреждения под контролем врача, только после этого пациент сможет выполнять упражнения самостоятельно.

Важной особенностью лечебной физкультуры при артрозе голеностопного сустава является регулярность выполняемых действий. Начинать ЛФК можно только тогда, когда сняты сильные боли, постепенно увеличивая амплитуду упражнений и нагрузку на суставы.

Упражнения для лечения артроза

Большинство упражнений при артрозе голеностопного сустава выполняются в положении лежа или сидя, чтобы полностью снять с него нагрузку. В основном вся лечебная гимнастика состоит из вращательных и сгибательных повторов, которые позволяют разработать сустав. Чаще всего физкультура при артрозе состоит из таких упражнений:

  1. В положении сидя или лежа выполнять вращательные движения стопами в обе стороны.
  2. Под стопу положить кусочек ткани и пальцами ног пытаться смять его как можно плотнее.
  3. Под стопу положить пластиковую бутылку, наполненную водой, или физкультурные палки и вращать их вперед-назад как можно дальше.
  4. В положении стоя расставить ноги на ширине плеч, выполнять перекаты с носков на пятки. Если стоя делать это упражнение больно, можно сесть на стул и поднимать стопы на носки.
  5. В положении лежа на спине делать «велосипед», максимально задействовав при этом стопы.
  6. Исходное положение то же. Ноги положить ровно на полу, тянуть носки вперед по очереди каждой стопой.
  7. В том же положении сводить вместе большие пальцы ног и максимально разводить их в разные стороны.

Хорошей эффективности можно добиться, если делать упражнения после разогревающего массажа. Суставы и связки будут мягкими, теплыми и податливыми. Тогда каждое упражнение будет давать максимальный результат для восстановления подвижности и функционирования нижних конечностей.

Лечебная гимнастика при правильном и полном следовании всем рекомендациям врача уже через 8-10 дней дает первые ощутимые результаты: болезненные ощущения снижаются, подвижность стопы нормализуется. Комплексное лечение при артрозе ускорит выздоровление и облегчит состояние человека с этим заболеванием. А выполнение предписаний специалиста в дальнейшем станет залогом сохранения здоровья на долгие годы.

sustavka.ru

В каких случаях необходимо проведение ЛФК

Физическая культура выполняется в определенных случаях. Иногда она проводится для профилактики, чаще –для лечения уже возникших проблем.

Когда необходимо проведение ЛФК для голеностопа:
  • был перелом костей нижних конечностей, со смещением или без него;
  • наблюдается артроз суставов;
  • плоскостопие;
  • косолапие;
  • вывих;
  • растяжение мышц;
  • профилактика болезней суставов у профессиональных спортсменов.

Осуществление лечебной физкультуры поможет не только укрепить мышечную, костную систему, но и усилить кровообращение в нижних конечностях, тем самым обеспечив обогащение необходимыми микроэлементами каждую клетку тела. Также такие упражнения для голеностопа помогут снять усталость после длительной прогулки или тяжелого физического труда.

В домашних условиях

Самое главное правило выполнения упражнений для голеностопного сустава — регулярность. Занятия нужно проводить ежедневно, один или два раза в день. Только в таких случаях возможно появление положительного результата.

Комплекс тренировочных действий необходимо периодически менять, так как голеностоп будет привыкать к определенной физической нагрузке, вследствие чего положительного эффекта будет добиться гораздо сложнее.

Упражнения
  1. Подготовить любое возвышение. Это может быть стопка книг, дверной порог или любая другая доска. Встать на получившееся возвышение так, чтобы пятки были опущены вниз. Теперь следует подниматься на носочках, некоторое время удерживаться в таком положении, после чего опускаться вниз. Повторять не менее 30-40 раз.
  2. Наличие дома скакалки также поможет выстроить тренировку. Однако прыгать на ней нужно правильно. Выполнять упражнение необходимо на носках, прыгать невысоко, а поверхность под ногами должна быть мягкой. Если ЛФК проводится на воздухе, рекомендуется надеть специальные кроссовки, подразумевающие амортизацию в стопы.
  3. Бег на носочках также прекрасно укрепляет голеностоп.Хорошо, если выполнение этого упражнения будет происходить на массажном коврике, траве или песке. Бегать не менее 10-15 минут в день, но чем больше, тем лучше.
  4. Также помогут укрепить лодыжки перекатывания стопы по мячу. Для этого необходимо сесть на стул и выпрямить спину.
  5. Если под рукой есть ненужная скалка, или любой другой предмет округлой формы, его следует перекатывать стопами, предварительно сев на табурет.
  6. Для выполнения следующего упражнения нужно разбросать по полу большое количество мелких предметов. Это могут быть пуговицы, бусины, горох или любые другие небольшие вещицы. Затем нужно ходить, захватывая пальцами ног поочередно эти предметы, пытаясь перенести их в любую емкость.
  7. Массаж стоп также является помощником в укреплении голеностопа. Он снимает отек и боль, нормализует обменные процессы в тканях. Выполняется при помощи специальных массажеров или руками. Иногда для этих целей можно взять ненужную расческудля волос в виде щетки.

При правильном подходе, домашние занятия спортом не менее эффективны для лечения голеностопа, чем тренировки в зале. Однако такое лечение требует определенной выдержки, а также отсутствия лени. Упражнения для укрепления лодыжек можно проводить независимо от занятий спортом.

Массажный коврик

Хорошие лечебные свойства оказывает специализированный массажный коврик. Он имеет небольшие размеры, на поверхности преобладают различные возвышения, которые оказывают лечебное действие: колючки, шарики или шипы. Сам тренажер состоит из твердого пластика. Приобрести такой девайс можно в некоторых аптеках или ортопедических магазинах.

Польза от хождения по такому коврику:

  • укрепляет лодыжки;
  • усиливает кровообращение нижних конечностей;
  • способствует устранению отеков ног;
  • является хорошей профилактикой плоскостопия;
  • снимает боль и тяжесть в ногах.

В некоторых случаях упражнения для укрепления голеностопа на таком коврике способны улучшить настроение, снять стресс и даже предотвратить появление варикозного расширения вен. Именно поэтому его рекомендуют приобрести многие врачи-ортопеды.

Видео

Видео — Упражнения для голеностопа дома

Лечение методом Бубновского

Большую популярность имеет лечение по Бубновскому. Одноименный специалист выстроил определенную методику лечения суставов и профилактики различных заболеваний. Терапия предполагает полный отказ от употребления медикаментозных препаратов в пользу терапии при помощи резервов собственного организма. Методика предполагает регулярные и долгие занятия, нередко во время них приходится терпеть болевые ощущения.

Знакомство с лечением по Бубновскому лучше начинать под наблюдением грамотного фитнес-инструктора или врача. В таком случае можно гарантировать положительный результат, так как методика уже успела себя зарекомендовать с точки зрения эффективности.

В тренажерном зале

Упражнения для укрепления голеностопного сустава можно выполнять в специализированных тренажерных залах. Наличие в них различных тренажеров существенно облегчает занятия спортом. К тому же, можно воспользоваться услугами личного тренера, который поможет выстроить тренировку,помогающую задействовать определенную группу мышц.

На каких тренажерах стоит заниматься:
  1. Смит. Данный тренажер имеет специальный порожек, который предназначен для разработки икроножных мышц. На него необходимо встать, взяться руками за штангу, затем подниматься и опускаться на носочках.
  2. Гакк-машина. Позволяет разрабатывать голеностоп в различном положении тела.

Стоит отметить, что интенсивность тренировки лучше выстраивать вместе с грамотным тренером. Он покажет определенный набор упражнений, который поможет укрепить лодыжки, после чего человек может выполнять их самостоятельно. Это предотвратит растяжение или травму связок, которая может возникнуть при неправильном подходе к лечебной физкультуре.

Важность микрорастяжки и гимнастики

Помимо физических упражнений также важно выполнять гимнастику для голеностопного сустава. Она поможет поддерживать эластичность связок и гибкость суставов. Эффект от микрорастяжки, как и от ЛФК, возможен только при регулярных занятиях. Гимнастика подразумевает под собой вращение стопами по часовой стрелке и против нее, движение ногами вправо, влево, вперед, назад.

Упражнения, помогающие укрепить голеностоп, можно выполнять без использования каких-либо гаджетов, либо приобрести эспандер. Его действие основано на создании искусственного сопротивления, которое необходимо преодолевать при помощи ног.

О важности занятиях спортом и говорить не стоит. Даже если не существует никаких заболеваний ног, упражнения для разработки суставов следует выполнять регулярно. Это, несомненно, отразится на личных человеческих качествах и его здоровье только в лучшую сторону.

sustavkoleni.ru

Классификация

Растяжение связок у спортсменов приводит к нестабильности в голеностопном суставе и повышает риск их повреждения в будущем.
  • 1 степень травмы: растяжение или небольшое количество микроразрывов.
  • 2 степень травмы: повреждена значительная часть волокон, функциональность снижена, но сохранена.
  • 3 степень травмы: полный разрыв связок.

Симптомы повреждения связок голеностопа

  • Резкая болезненность в суставе, невозможность наступить на ногу.
  • Видимая деформация сустава.
  • Гематомы под кожей голеностопа.
  • Травма была вызвана падением с высоты или столкновением с чем-то тяжелым, например, ДТП.
  • Боль и отек нарастают.

Первая помощь

  • Покой – необходимо максимально снять нагрузку с поврежденной ноги. Желательно не наступать на нее двое суток.
  • Холод – для уменьшения отека нужно прикладывать пакет со льдом или холодный компресс на 10-12 минут до 4 раз в день.
  • Компрессия – наложение давящей повязки или шины также значительно снизит отек.
  • Подъем – приподнятое положение конечности (например, на стуле) стимулирует лимфодренажный эффект и микроциркуляцию, а значит, уменьшает отек.

Диагностика

Чтобы установить диагноз, необходима консультация травматолога, рентгеновские снимки.

Лечение при разрыве связок голеностопа

После осмотра травматолог установит степень тяжести травмы и назначит лечение.

  • Покой, криотерапия (холодные компрессы), приподнятое положение. Постоянное ношение шины или ортеза.
  • Обезболивающие препараты внутрь (таблетки, например, Диклофенак) и местно (мази, например, Вольтарен).

При скоплении крови в полости сустава (гемартроз) будет проведена пункция (прокол), в ходе которого вся скопившаяся жидкость будет удалена. Отказываться от процедуры нельзя, так как это повлечет за собой ухудшение состояния, значительно увеличит время реабилитации, повысит риск возникновения воспаления (артрит).

Лечебная физкультура

Первые трое суток выполняются самые простые упражнения 3 раза в день по 10 подходов каждое.

  • Статическое напряжение мышц стопы и голени.
  • Активные движения пальцами ноги и в коленном суставе.

Через 3-7 дней (в зависимости от тяжести травмы) подключаются следующие упражнения.

  • Подъем на носочки.
  • Тяга предмета на себя. Нужно пальцами ноги зацепить ножку стульчика и тянуть на себя. Со временем следует переходить на выполнение упражнения с утяжелением (предмет на стуле, журнальный стол).
  • Ходьба. До 2 часов в сутки по ровной поверхности в комфортном для себя темпе.
  • Для укрепления мышц голени и стопы необходимо выполнять упражнения на растяжку. Статическая растяжка. Потребуется эспандер (резиновая лента). Повороты ноги внутрь (пронация) и наружу (супинация), подошвенное и тыльное сгибание стопы выполняются с преодолением сопротивления эспандера.

Цель упражнений – улучшение кровообращения в конечности, сохранение тонуса мышц.

Перед началом гимнастики обязательно выполняйте разминку. Никогда не занимайтесь через боль, это может только ухудшить состояние сустава и связок.

Физиотерапия

  • УВЧ-терапия. Применение в ходе процедуры переменных токов ультравысокой частоты стимулирует расширение кровеносных сосудов, усиливает регенеративные и обменные процессы.
  • Ультразвук. Достигаемый эффект микромассажа улучшает крово- и лимфообмен, имеет обезболивающее и противовоспалительное действие. После проведения ультразвука кожа лучше впитывает мази и кремы, что тоже усиливает результат медикаментозного лечения.
  • Парафинотерапия может быть назначена уже в первые часы после травмы. Имеет противовоспалительное, анальгезирующее действие, активно стимулирует обменные процессы.
  • Диадинамотерапия. Чередование токов разной частоты дает обезболивающий эффект.
  • Магнитотерапия улучшается кровообращение, уменьшается отек.
  • Массаж проводится курсами по 10-12 дней.
  • Водные процедуры. При первых посещениях бассейна лучше ограничиться выполнением упражнений лечебной физкультуры в воде. Через некоторое время можно плавать комфортным стилем до 30 минут в день.
  • Бальнеолечение (грязевые ванны).

Желательно соблюдать диету, насыщенную белком и кальцием. Для скорейшего восстановления функции сустава рекомендуется принимать витаминные комплексы и пищевые добавки (глюкозамин и хондроитин).

Профилактика разрыва связок голеностопа

  1. Обязательно делать разминку перед занятиями спортом и растяжку после окончания тренировки.
  2. Носить эластичный бинт, если у вас нестабилен голеностопный сустав.
  3. Приобретать хорошую обувь с качественной поддержкой стопы: правильный размер, твердый задник, удобный носок, жесткий супинатор, низкий каблук.

Учитывая распространенность травмирования связок голеностопа, меры по восстановлению их нормального функционирования включают в себя обширный круг манипуляций. Однако следует помнить, что реабилитация без ЛФК и физиотерапии невозможна.

physiatrics.ru

Мануальная терапия, массаж голеностопа

Не все врачи одинаково хорошо относятся к мануальной терапии. Но на ранних стадиях, при подвывихах сустава такой метод значительно облегчит состояние больного. Врач-мануал сам определит, какой способ применить для лечения сустава. Если артроз находится на начальной стадии болезни и сопровождается смещением головки сустава, то проводится манипуляция по резкому высвобождению сустава и постановки его на свое место. Это быстрая и болезненная процедура, но улучшение наблюдается сразу. В более тяжелых случаях проводится процедура мобилизации. Она делается курсом на протяжении года лечения. Сам процесс представляет собой легкое вытяжение сустава, помогающее снять тонус мышц и восстановить двигательную функцию голеностопа.

Для лечения артроза проводятся следующие процедуры: массаж, бальнеотерапия (лечение грязями), магнитная терапия, иглоукалывание и лечебная физкультура. Массаж проводится курсом и профессионалом, иначе такие процедуры могут усугубить протекание болезни.

Лечебная гимнастика

Очень важно подобрать правильные упражнения при артрозе голеностопного сустава. Нельзя его перегружать и заниматься «через боль». Обязательно выполнять гимнастику ежедневно, иначе никакой пользы и улучшения они не принесут. Очень полезны занятия по разработке суставов в воде.

Посещать бассейн можно по желанию, а разрабатывать сустав – обязательно. Поэтому ниже приведен комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

  • при помощи руки приводим в движение голеностопный сустав в области щиколотки. Делаем плавные движения в стороны. Ни в коем случае не делать резких рывков, все движения должны быть аккуратными и не причинять дискомфорта;
  • вращательные движения голеностопом по часовой стрелке и в обратную сторону;
  • в положении сидя приподниматься на носочки со скрещенными ногами в голеностопе и опускаться в исходное положение на полу;
  • сидя на стуле, выполняем движения пальцами ног, пытаясь смять ткань;
  • упражнение по скручиванию стопы пальцами внутрь;
  • стопы на полу, развести ноги пятками внутрь, медленно приподняться и опуститься на носочки. Упражнение делается в положении сидя;
  • хождение на пирамидальном степе;
  • для следующего упражнения понадобиться спортивный снаряд: палка или небольшая пластиковая бутылка. Поставив стопы на снаряд, двигать ими вперед-назад;
  • «велосипед», выполняемый стопами;
  • в положении стоя, зафиксировать стопы. Делать неглубокие приседания, не отрывая стоп от пола;
  • спортивный снаряд – небольшой степ на высоту стопы. Пальцы на степе, стопа на полу. Выполнять подъем и опускание стопы;
  • встать напротив стены, ноги вместе, стопы зафиксировать. Медленные приближения корпуса к стене и возврат в исходное положение;
  • в положении сидя поднимать и опускать стопы вверх-вниз.

Следует обращать внимание на состояние суставов во время гимнастики. При появлении малейшей боли, упражнение следует или прекратить выполнять, или сократить его амплитуду до более комфортной. Начинать следует с небольшого количества повторений, ежедневно их увеличивая.

med-shkola.ru

Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания

При артрозе движения скованы, чтобы вернуть подвижность в норму, необходимо выполнять комплекс ЛФК. Для этого необязательным является каждодневное посещение кабинетов ЛФК в медицинских учреждениях, упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Пациент, страдающий артрозом голеностопного сустава, старается скорее, при любых обстоятельствах избавиться от него. Занятия лечебной физкультурой выступают ненужными, неинтересными. Поэтому он старается найти, выполнить более сложные упражнения. Такой подход в лечении рискованный, мышцы нужно медленно подготавливать к возрастающим нагрузкам.

Чтобы гимнастика принесла положительные результаты, необходимо:

  • Тренироваться с помощью простых упражнений;
  • Вводить постепенно упражнения с большей нагрузкой;
  • Придерживаться порядка в выполнении гимнастики (от простых нагрузок к сложным);
  • Следить за нормой нагрузки исходя из стадии заболевания;
  • Регулярное выполнение упражнений.

Во время занятий гимнастикой стоит прислушиваться к организму. Если боли в суставе усиливаются, ухудшается общее состояние, нужно немедленно прекратить заниматься. Не существует чётких разграничений в количестве выполняемых упражнений, есть определённые рекомендации. Лечебная гимнастика для каждого пациента подбирается индивидуальным путём, исходя из тяжести заболевания, выносливости организма, самочувствия.

После выполнения нескольких упражнений стоит выделить несколько минут на отдых, чтобы пульс пришёл в норму, восстановилось нормальное кровообращение.

Положительным моментом в комплексе ЛФК является полное отсутствие денежных вложений в препараты, оборудование. Главная задача – запастись терпением, полностью пройти курс лечения.

Задачи гимнастики на разных стадиях заболевания

Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии, занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

  1. Улучшение кровообращения;
  2. Устранение спазма в мышцах;
  3. Нормализация функциональных особенностей организма.

При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. Стоит выполнить сгибательные, разгибательные движения. К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено, постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, опустив ногу в тёплую воду. Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях, вытягивает их по оси.

Задачи гимнастических упражнений при артрозе на стадии ремиссии:

  1. Восстановление подвижности больного сустава;
  2. Укрепление выносливости организма достигнутыми результатами;
  3. Увеличение устойчивости сустава;
  4. Улучшение общего самочувствия.

В таких случаях развития заболевания, упражнения состоят из множества вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Полезно заниматься плаванием.

Перечень упражнений при артрозе голеностопного сустава

  • Упражнение выполняется сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола, пяткой;
  • Пальцы ног расположены на полу, пятка приподнята, вращается по кругу;
  • Вращать стопу по кругу;
  • В лежачем положении, держать ноги вместе, прямо, натягивая стопы на себя;

Количество упражнений в день варьируется — 5-8 раз. Дыхание ровное, без отдышки.

Упражнения для стоп при обострении болезни:

  1. Задание выполняется в сидячем положении при вытянутых ногах. Тянуть на себя носочки около 15 секунд. С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.
  1. В том же положении поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
  2. В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);
  3. Упражнение выполняется стоя, делаем выпад одной ногой, переносим на неё вес тела. Удержать положение. Отдохнуть, повторить другой ногой.

Упражнения для стоп в период её восстановления:

  • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
  • Стоя, встать на цыпочки, опуститься;
  • Походить несколько секунд на носочках;
  • Сидя, обхватываем пальцы ног руками, тянем ступню на себя;
  • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой, против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону, сгибаем в своём направлении;
  • Лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя, на себя. Выполнять упражнения в расслабленном состоянии.

Нагрузка при артрозе голеностопного сустава не должна приходиться на болевые области. В противном случае возникнут проблемы со спазмами в мышцах, перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий послужат непрекращающиеся болевые ощущения.

Рекомендации по выполнению ЛФК

  1. Не стоит ускорять события. Постепенно повышайте нагрузку сустава.
  2. Положительным исходом охарактеризовали себя занятия физкультурой в бассейне, оборудование, помогающее суставу расслабиться, вытянуть его в нужное направление.
  3. Стоит выполнять упражнения, учитывая периоды обострения заболевания (воспалительный процесс, усиление болевых ощущений). В таких случаях стоит сбавить интенсивность упражнений.
  4. Не рекомендуется применять комплекс упражнений при голеностопном артрозе женщинам во время менструального цикла, людям с повышенным артериальным, внутричерепным давлением.
  5. Отменить упражнения следует при повышении температуры тела, в послеоперационный период, во время воспалительного процесса в организме в связи с развитием тяжёлых патологий.

Лечебная гимнастика считается эффективной, если у пациента наблюдается улучшение самочувствия, практически полное отсутствие болей, увеличивается подвижность суставов. Успешное лечение при артрозе сустава зависит от желания пациента прийти в норму, выполнения рекомендаций врача. При возникновении прежних симптомов заболевания не стоит заниматься самолечением, необходимо обязательно обратиться с проблемой к врачу.

otnogi.ru

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации